50 kg

[...] Ćwiczenia na rwę kulszową. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - razem 45 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 29 p - 50 kg, x 5p – wpasowanie się w ławkę - 77,5 kg, x 8p x 3s 2. OHP- 7p - 28 kg, x 5p - 50 kg x 2p - niestety nie byłem w stanie ustać na lewej nodze z powodu bólu dlatego [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Roberto-Soldi%C4%87-vs-Micha%C5%82-Pietrzak-1024x1024.jpg Michał Pietrzak nowym rywalem Roberto Soldicia na KSW 50 Mistrz Polski w zapasach w stylu klasycznym oraz multimedalista najważniejszych imprez grapplerskich nad Wisłą, Michał Pietrzak (8-3, 2 KO, 2 Sub) będzie nowym rywalem Roberto Soldicia (16-3, 14 [...]

Dzień 10.09.2019 - Cardio rano 50min. Później szamka i trening Pull :) póki co ciężary są dobierane i taki trening nie końca ogarnięty :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 60kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 30kg na stronę ale muszę dać mniej 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off [...]

Serie wstępne też są, po prostu ich nie liczę. ;) Jak np robiłam ostatnio wiosło do 75 kg to wyglądało to mniej więcej: 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg / 3 x 70 kg i dopiero seria zasadnicza. :) A talia właśnie jest teraz straszna, na redukcji to naprawię. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2019-09-10 13:28:36

Witajcie, wychodzę z anoreksji, robię ogromne postępy (coraz lepiej radzę sobie z psychiką i myślami, fizycznie czuję się znacznie lepiej). Jestem pod kontrolą dietetyka i psychiatry. Wzrost - 158 cm, waga obecnie - 36 kg. Aktywność - 20 minut rowerka stacjonarnego i godzinny spacer. Wyszłam z diety głodowej, doszłam bardzo powoli do około 1650 [...]

Dzień 09.09.2019 , sieeemanko , dzisiaj w sumie wyspany , zrobiłem cardio 30min , szama i trening nóg :) nowy plan , motywacja ciut większa , dzisiaj bardziej dobranie ciężarów ale był ogień :) Trening : 1. Przysiad 5x5 110kg i na koniec regres 85kg x max 2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 50/60/50/40 kg 3. Wyciskanie na [...]

9.09.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2 75 kg x 7, 62 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 9, 7 28 kg x 10+1 3. Unoszenie w bok 10 kg x 8, 14 kg x 6 18 kg x 12,12, 10, 14 kg x 15 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 20lbs x 15, 12, 12, 11 5. [...]

Arnold Schwarzenegger jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów wszechczasów. Dlaczego? Po pierwsze, był pionierem kulturystyki - zawodnicy lat 40., 50. i 60. XX wieku nie są aż tak znani (chyba, że ktoś się interesuje kulturystyką, niemniej to rzadkość). Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o [...]

[...] podać jakiś link do...i tutaj mam pytanie co pasuje kupić, takie minimum jakie potrzebuje? Z forum już wiem, że najlepiej iść w żeliwo....myśle że maksymalnie potrzebuje 50 kg obciązeń na start? Hantelki już mam, bo znalazłem w temacie na forum: [...]

08.09.2019 r. Luźna przebieżka przez las, choć było ciężko :/ 10 km w 54:25. Śr. tempo 5:26, Śr. tętno 160 u\min. W piątek zawody w połowie masy. Nie przygotowywałem się, ale myślę że środowy trening klaty zrobię bardzo lajtowy. Dla zasady. Oby chociaż te 50 powtórzeń wskoczyło, bo waga słuszna - oscyluje w granicach 86 kg, co oznacza, że będę [...]

[...] / 10 kg x 8 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 2 127 kg x 8 / 102 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 120 lbs x 12, 11, 11 5. Przyciaganie na maszynie 55 lbs x 12, 11, 10 6. Unoszenie hantli w opadzie 12 kg x 12, 10, 10, 8 kg x 15 [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 108,6kg po ladowaniu ale cos zle mi ta waga wazy i zawyza bo na werfykacji mialem pare kg mniej niż na swojej no ale skoro caly dziennik ważę sie na mojej to bede pisal dane z niej najwazniwjsze po ladowaniu zadnych dolegliwości zoladkowych i rano obudziłem się z pustym brzuszkiem i głodny ;) ważne żeby na [...]

Teraz jak to pisałem zjadłem mój piąty posiłek dziś 125 g makaronu 50 g sera 250 g mielonej krówki I jestem już głodny, bo wciągałem wcześniej 200 kg x 5 Gdybym nie wciągał, to sam bym się w nią zamienił, proste życiowe wybory aha zapomniałem dopisać najważniejsze, jak trener karze ci robić przysiad z hantlem, gdy możesz normalnie ze sztangą, to [...]

[...] cukrów (w tym owoców, bo to są cukierki z witaminami tak naprawdę więc ograniczanie) itp) CHYBA, że ktoś chce za wszelką cenę mieć ten "sześciopak" bez mięśni i wyglądać bardziej jak niewiasta to.. surprise polecam zobaczyć "maszynistę" - Bale wychudzony do 50 kg bez sześciopaka, z genetyką nie wygrasz Zdrowia, zwłaszcza w podejściu do życia

Układanie programu treningowego nie jest proste - zwłaszcza gdy trenuje się na dużych obciążeniach. Nasze mięśnie są wzajemnie powiązane i nawet w ćwiczeniach izolowanych są aktywowane mięśnie poboczne. W przysiadach masz zabezpieczenie czy sam musisz ograniczać się w ilości powtórzeń? No bo te 130 kg na 3p to wygląda mi na świadome ograniczenie a [...]

6.09.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 100 kg x 2 115 kg x 6, 95 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 42 kg x 7, 42 kg x 5+1, 34 kg x 10+1 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 75 kg x 5, 8, 7, 65 kg x 9 4. Butterfly 50 lbs x 15, 12, 12, 12 5. Uginanie [...]

Układanie programu treningowego nie jest proste - zwłaszcza gdy trenuje się na dużych obciążeniach. Nasze mięśnie są wzajemnie powiązane i nawet w ćwiczeniach izolowanych są aktywowane mięśnie poboczne. W przysiadach masz zabezpieczenie czy sam musisz ograniczać się w ilości powtórzeń? No bo te 130 kg na 3p to wygląda mi na świadome ograniczenie a [...]

Cześć, Na poczatek dodam, że jestem totalnym laikiem, próbuję i uczę się sama. Od maja próbuję redukcji i piszę do Was, bo śledzę Wasze rady + nigdy nie czułam takiej motywacji (wierzę, że dam radę) ponieważ mimo braku efektów od 5-ciu miesięcy, dalej szukam powodu i nie poddaję się (nie rzucam siłowni, diet itd.) Potrzebuję tylko wskazówek. [...]

W tejże drużynówce, w meczu Brazylia - Niemcy, przy stanie 3-2 dla Niemców, Niemiec Zingg wykonał wejście do rzutu z wykorzystaniem dźwigni. Sędziowie wyłapali to pokazali hansaku-make, czyli dyskwalifikację. Wynik zrobił sie 3-3, a wtedy losuje się kategorię w której rozgrywa się decydującą walkę. I komputer wylosował znowu 73 kg, Zingg - [...]

[...] - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 2 132 kg x 8 / 110 kg x 12 2. Wykroki 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 12, 50 kg x 8 3. Leg press maszyna 136 kg x 10, 10, 9, 8 4. Prostowanie - 4x12 86 kg x 10 x 4 5. Uginanie - 4x12 77 kg x 8-10 x 4 6. Wspiecia stojąc 4x 20 kg x 30, 28 kg x 25-30 [...]